こんばんは！ Micandaです。
最近、私の住んでいるところは涼しいのであまり夏を感じませんが、時季的には夏真っ盛りですね。
夏と言えばなんでしょう？
海、花火、かき氷…
夏と言えばこれもあるでしょ？
楽しいこともいっぱいですが、好きな物が食べられずにヒモジイ思いをした記憶をお持ちの方も多いのでは…
今現在もいらっしゃいますよね、きっと。
そう、ダイエットですよ。
Micandaも一応はゆる~くダイエットしてますよ。何年も (笑)
食べ物の話題が多いので「ウソだろ？」と思われるかもしれませんが…(^^;
今現在は自宅で食べる食事を気をつけたり、週２~３回トレーニングジムに通っています。
でも、もともと体育の授業が大嫌いだったので、運動に対してあまり良いイメージがないんですよね。
特に学生の頃は１年に１回の持久走がイヤでイヤで…
そんなMicandaの学生時代の部活動はもちろん文化部でした (^^;
今でも運動はあまり好きではないです。
できればやりたくないんですが、結婚してから５㎏も太ってしまったのでやらざるをえません💦
過去にこんな運動やってました
ジム通いの前はホットヨガやジョギングなどをやってました。
少し前に流行った1カ月間スクワットチャレンジもやりました。
殴り書きですが、その時のプランです。
日数と回数、そしてやり方や注意点が書いてあります。
ジムの有酸素運動と合わせてやりましたが、体脂肪も体重も全く変わりませんでしたね (~_~;)
少し引き締まった気もしましたが…
痩せた方もいるようなので、私に合わなかったんでしょうね。
それにしてもよく一日に250回もやったなぁ…(-_-;)
代謝が落ちるお年頃
アラフォーって本当に痩せにくくなるんですね。
ビックリです。
若い頃はそれを聞いて「言い訳でしょ？」と思ってました。 ゴメンナサイ💦
20代、30代前半までは3カ月あれば3㎏ぐらいはウォーキングくらいで簡単に落とせたんですけど…
まぁ、お勤めをしていたのも大きいですよね。
それと、もともと高くない基礎代謝がさらに落ちたのも原因ですよね、きっと。
そのうち基礎代謝が1000を切るのでは… 恐怖。
こんどこそは！
こんなことを言っていても始まらないので、これから年を重ねても続けていける私に合ったダイエットを見つけようと思ってます。
今日が一番若い日なので、明日からも１０年先も無理なく続けていける方法を見つけることにします。
食事の決まり事
20年ほど前のダイエットでは肉は鶏肉以外は敬遠されていて、ひたすら野菜でしたよね。
今では脂身が少なければ赤身のお肉も積極的に取ってもいいようですし、食の好みも年のせいかさっぱりした物を好むようになったので、食に関しては楽になりました。
が、Micandaはパンとスイーツが大好き…
それがネックです。
やめるとストレスになるので、決まり事を作ります。
- パンはできるだけ自分で作る。
- パンの材料を工夫する。
バター→ココナッツオイル、白砂糖→メープルシロップ（家に大量にある）を使いメープルシロップは半分の量にする。 - 遊びに出掛けた時以外はパンもスイーツも買わない。
なんか甘い気もしますが… キツイと続かないですしね。
今も夜7時以降は食事をしていないですし、20年間夜の炭水化物は控えているので良しとしましょう。
ただし、たんぱく質とオメガ３系の油は今よりも意識して多めに取っていきます。
運動の決まり事
あとは20年後も続けられる運動ですね。
ジムは１年間続けましたが、値段の割に効果がなかったので今月末で退会します。
私の場合はジムに行っているということでかえって油断している気がするんですよね💦
それと体型が少しボリュームが出た気が…
ヨガをやっていた頃のほうがほんのすこ~し縦にすらっとしていた気がします。
ジョギングもいいですが、ひざに負担がかかりそうなのでウォーキングですかね。
前は一日１万歩！とよく言われていましたが、今は8000歩とか言われてますよね。
もしかして、それはお年寄りの話かしら？
それと真夏のウォーキングは生命の危機があるので、その間はどうしましょうね。
夜の一人歩きはできればさけたいし…
早朝ですかね。 でも、前に朝ジョギングしていたんですけど、お弁当作りや朝食の準備でせわしなかった気が…
ということで、ストレッチと筋トレ、あとは夏以外は１時間のウォーキングをしてみます。
あと、「楽体」（らくだ）というチューブトレーニングも取り入れます。
（ちなみに「らくだ」は夫・なりが独身時代に買って今では放置してあるものです。）
これです。
チューブとＤＶＤです。
そして、足痩せにこれは欠かせない！
たっぷりついたニクイやつ… 脂肪じゃないですよ。
そう！セルライトです！
こいつがついていては足太族から抜けられないようなので、頑張ってマッサージで流そうと思います。
ということで、入浴後のマッサージを続ける！
これも加えます。
発表します！
まずはこれをやってみようと思います！！
急に痩せるとリバウンドしやすくなるので、12月末までに体脂肪率５％ダウン目指します。
体重は３㎏やせたらうれしいですけど、気にしないことにします。
7月中はトレーニングを行いながら時間や回数を考えてみて、8月から正式に始めます。
毎月２日に増減を発表しますので、よかったら見てやって下さい。
毎月第一土曜日に増減を発表しますので、よかったら見てやって下さい。
（朝食前に測定したいので、時間の取れる土曜日に変更しました。）
８月分に限り、７/３０(土)に測定します。
が、増減のみの発表なので、この日は測定項目を公開する予定です。
今日も最後までお付き合いくださりありがとうございました。
それではまた…
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